A bemelegítés és a nyújtás fontossága edzések, intenzív testmozgások során

A bemelegítés fontossága

A bemelegítés elengedhetetlen fontosságú az edzés vagy intenzív testmozgás előtt, mivel segít felkészíteni a testet és az elmét a terhelésre.

• Csökkenti a sérülés kockázatát: A bemelegítés során a szövetek, izmok és ízületek fokozatosan felkészülnek a nagyobb terhelésre. Ez csökkenti a hirtelen erőltetések okozta sérülések esélyét.

• Növeli a testhőmérsékletet: Miközben bemelegítünk a testhőmérséklet emelkedik, ami javítja az izmok rugalmasságát és teljesítményét. A melegítés hatására az izmok jobban reagálnak a terhelésre. Ebben segíthet egy élénkítő és ellazító hatású, bemelegítő masszázsolaj. Az EQ organikus bemelegítő masszázsolaj három hatóanyagának (kámfor, mentol és bors) köszönhetően segít az izmok felmelegítésében és regenerálódásában, miközben meleg és kellemes érzés nyújt. 100%-ban természetes illatú és 99,6%-ban természetes összetevőkkel rendelkezik.

1 . ábra: EQ Love Bemelegítő Masszázs Olaj

• Növeli a véráramlást: A melegítés során a szívverés és a véráramlás növekszik, ami több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz és más szövetekhez. Ez javítja az állóképességet és az edzés teljesítményét.
• Felkészíti az idegrendszert: A bemelegítés során az idegrendszer is felkészül a mozgásra. Az idegimpulzusok hatékonyabban terjednek az izmokban, ami javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a reakcióidőt.
• Mentális felkészülés: A bemelegítés időt ad arra, hogy mentálisan felkészüljünk az edzésre vagy a versenyre. Azáltal, hogy elcsendesítjük az elmét és a feladatra fókuszálunk, jobban tudunk teljesíteni.

Bemelegítés hideg időben

A hideg időjárásban még fontosabb a megfelelő bemelegítési gyakorlatok elvégzése az edzések vagy intenzív testmozgások előtt. A hidegben a vérerek összeszűkülhetnek, ami csökkentheti a véráramlást az izmokban és más szövetekben. A bemelegítés segít fokozni a vérkeringést, ami több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz, így segítve azok felkészülését az edzésre. Ilyenkor a légzőrendszer is nehezebben működhet. A bemelegítés során a légzőgyakorlatok segítenek felkészíteni a tüdőt és a légzőrendszert a nagyobb terhelésre, ami javítja az állóképességet és az oxigénfelvételt.

A hideg időjárás sokakat demotiválhat az edzésre, így a megfelelő bemelegítés segíthet leküzdeni ezt a nehézséget. A bemelegítés időt ad arra, hogy mentálisan felkészüljünk az edzésre, és felkészítsük az elmét a kihívásokra. Ezek az okok alátámasztják, hogy a hideg időben a bemelegítés még fontosabb, mint melegebb időben. Egy megfelelő bemelegítés segít maximalizálni az edzés eredményeit és minimalizálni a sérülések kockázatát a hideg időjárásban is.

Ezért ne hagyd ki a nyújtást edzés után

• Csökkenti az izomfájdalmat: Az edzés során az izmokban felhalmozódik tejsav, ami fáradtságot és fájdalmat okozhat. A nyújtás segít enyhíteni ezt a fájdalmat és elősegíti az izmok regenerálódását. Nyújtás után vess be egy hűsítő-nyugtató krémet! Az EQ organikus Cryo Relaxing Gel-je kámforral, eukaliptusszal és mentollal készült, hogy azonnali, hosszan tartó hűsítő hatást biztosítson a fáradt lábak revitalizálására. Csökkenti a kényelmetlenséget azáltal, hogy nyugtatja a túlterhelt ízületeket. Tökéletes sportolás vagy egy hosszú, talpon töltött nap után. Aloe vera gél alapú összetétele hidratálja és puhítja a bőrt.

2 . ábra: EQ Love CRYO Relaxing Gel - Bio Hűsítő-Nyugtató Krém

• Megelőzi az izommerevséget: Az edzés során az izmok rövidülhetnek és merevebbé válhatnak. A nyújtás segít fenntartani az izmok rugalmasságát és elkerülni az izommerevséget.
• Segíti az izomregenerációt: Az edzés során az izmok mikroszkopikus szinten sérülnek. A megfelelő nyújtás segíti az izmok regenerációját és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

• Csökkenti a sérülés kockázatát: Segít fenntartani az ízületek mozgékonyságát és csökkenti a sérülések kockázatát a következő edzéseken.
• Segíti a stressz levezetését: Az edzés utáni nyújtás segít elernyeszteni az izmokat, csökkenti a stresszt, hozzájárul az izmok és az elme ellazulásához az edzés után. Ha biztosra akarsz menni, szerezz be egy EQ bio Szibériai balzsamot, amit a híres kínai balzsam ihletett. Nyugtató, pihentető, és revitalizáló hatású. Összetevői között szerepel a kámfor és a mentol, valamint a nyugtató tulajdonságaikról széles körben ismert illóolajok (szegfűszeg, cajeput, vadmenta).

3 . ábra: EQ Love Szibériai Balzsam

Fontos, hogy a nyújtás ne legyen túlzottan intenzív, és mindig figyeljünk az izmaink jelzéseire. A megfelelő nyújtás segít maximalizálni az edzés előnyeit és minimalizálni a sérülések kockázatát.